運動を制限し、十分な休息をとることで症状が緩和されたり、症状の悪化を妨げたりする場合があります。

ただ完全に運動しないことは、関節が硬くなったり、痛みが再発したりする可能性があるため、適度な運動は必要と考えられています。

簡単なウォーキングなどでも様子を見ながら行ってみてください。

足底筋膜炎はかかと周辺の炎症ですので、痛み始めはアイシングで痛みを和らげることができます。

冷やしすぎは凍傷や痛みの悪化にもなるので、氷や保冷剤を直接当てずにタオルで包み、痛みの度合いによりますがまずは数分程度にしておきましょう。

痛みが引いたら、血行促進や筋肉を柔らかくするために温めたほうがいいこともあります。

足底筋膜炎は周辺の筋肉や関節も硬くなって柔軟性を失っている場合があります。

血流も悪くなっているため、冷やすよりも温めたほうがよいといわれています。

湯船に浸かり、ストレッチなどをして全身を温めましょう。

※だだしズキズキと激しく熱を持って激しく痛む場合は、温めたりせず、安静にしているようにしましょう。

特に朝一番に痛みが出やすい人は、患部の足にテーピングをすると効果的です。

通常のスポーツテープにアレルギーや過敏症をお持ちの方は、低刺激のテープを使用するとよいです。

痛みがひどい場合は鎮痛剤の使用を考慮します。

市販の経口鎮痛薬を使用してもいいですが、これらの薬には

多くの副作用の可能性があります。