１．まず椅子に座り片足を膝の上に乗せます。

２．親指・人差し指・中指・薬指でアキレス腱の内側と外側の奥をつまむようにします。

３．表面だけだとアキレス腱の奥にある脂肪の塊をつかめないので指一本ほど奥をつまむイメージで行ないます。

４．少し痛みが出るかもしれませんが、痛気持ちいい程度で押さえ、押さえ方は指の先ではなく指のお腹の部分で押さえます。

５．押さえた状態で指を内と外に10回程動かし、上と下にも10回程動かします。できる方はつま先を上に上げたときに指を上に押し上げ、つま先を下に下げたときに指を下に押し下げる動きもしてみましょう。難しい方は指は動かさずつま先だけ動かしてみましょう。

足が痛いから足だけを緩めることは間違ってはいませんが、効果的ではありません。

今回は足底筋膜を引っ張る原因としてアキレス腱とふくらはぎを挙げましたが、もちろん他のことが原因で足底筋膜炎を引き起こす可能性もあります。

また、普段の立ち方や歩き方などがおかしく、アキレス腱やふくらはぎが足底筋膜炎を引っ張ることも考えられます。ですので原因だと思っていたところに対しての原因というものが存在します。

人それぞれ生活習慣・体の作り・使い方は異なりますので、人によって原因が変わります。そのためこのケアだけをおこなっていたら確実に良くなるというものはありませんので、様々なケアを試してみましょう。

自分で原因がわからない、どんなケアをしたらいいかわからない、ケアが習慣化しない場合は当院でお身体を見てお話を聞いた上で、あなたの足底筋膜炎の原因がどこからきていて今後どのようなケアをしていけばいいのかお伝えすることができますのでお任せください。

最後までお読みいただきありがとうございました。