皆さん、こんにちは(^^)/

百年整体葛西院です✨

今回は、起立性調節障害のお子さんでも無理なく取り組める、やさしいストレッチについてご紹介します。

朝、なかなか体が動かない、立ち上がるとふらついてしまう。

そんな姿を見ると、親御さんとしてはとても心配になりますよね。

「少しでも気持ちよく１日を始められたらいいな」

「負担にならずに体を動かせる方法はないかな」

そんなときに役立つのが、寝たまま・座ったままできる簡単なストレッチです。

仰向けに寝たまま、足を少し持ち上げて、ゆっくり足首を回します。

(内回し、外回しを１０回ずつ。反対の足も同じように。)

☆血流が良くなり、体が少しずつ温まってきます。

仰向けで片足を胸の方にゆっくり引き寄せます。

太ももの裏が気持ちよく伸びるところで１０秒キープ。

(反対の足も同じように。)

☆下半身にたまった血が流れやすくなります。

椅子やベッドに腰をかけて、両手を頭の上に伸ばします。

深呼吸しながら１０秒キープ。

☆呼吸が楽になり、気分も少しすっきりします。

座ったまま肩をゆっくり後ろに５回、次に前に５回まわします。

(反対側も同じように。)

☆首や肩のこわばりがやわらぎ、リラックスできます。

壁に手をついて片足を後ろに伸ばします。

後ろ足のかかとを床につけて、ふくらはぎを伸ばしましょう。

(１０秒キープして、反対足も同じように。)

☆ふくらはぎは「第二の心臓」といわれるほど大切な部分です。

血流をサポートしてくれます。

無理にやらせる必要はありません。

お子さんが「ちょっとやってみようかな」と思った時に、そっと声をかけてあげてください。

息を止めずに、ゆっくり呼吸をしながら行うとリラックスに繋がります。

毎日たくさんやる必要はなく、数分だけでも大丈夫。

「できた」という体験が、お子さんの自信にもつながります。

寝たまま→座ったまま→立って

と、少しずつできる範囲を広げていけたら、きっと心も体も楽になります。

どうか親御さんご自身も「無理をしなくて大丈夫」と思って、安心して見守ってあげてくださいね。