皆さん、こんにちは(^^)/

百年整体葛西院です✨

前回は「ゴルフ肘ってなんで起こるの？」というお話をしましたが、

今回はその続きとして、「自分でもできるケアはないの？」という方向けに、

簡単に自宅でできるセルフケアを３つご紹介します！

どれも「ながら」でできる方法なので、

テレビを見ながらや、寝る前のちょっとした時間にでもサクッと試せますよ！

１．片方の腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上向きにします。

２．反対の手で、伸ばした腕の指先を軽くつかんで、下に引っ張りましょう。

３．手首の内側から肘あたりにかけて、伸びている感覚があればOK！

４．そのまま１５～２０秒ほどキープします。(痛みを感じない範囲で)

５．反対側も同じように行いましょう。

無理に引っ張らず、軽く「じわ～っ」と伸びている感覚を大切にしましょう。

呼吸は止めず、リラックスして行うのがコツです。

１．お風呂で温まった後、肘の内側を指で円を描くようにやさしくマッサージします。

２．ゴリゴリと強くやらず、軽くクルクルと円を描くようにします。

３．片方２～３分程度で行います。

４．反対側も同じように行いましょう。

肘の内側だけでなく、

前腕(肘から手首まで)全体をやさしくほぐしてあげると、

さらに効果がアップします！

１．片方の腕(ほぐしたい方)を前に出します。

２．反対の腕の前腕を使って、上から押し当てます。

３．肘～手首まで、ゆっくりとスライドしながら圧をかけます。

４．３０秒～１分程度、気持ちいい圧で繰り返します。

(位置をずらしながら行うと〇)

５．反対側も同じように行いましょう。

筋肉の硬い部分を中心に行うと効果的です。

手首に近い部分だけでなく、肘に近い部分までしっかりと圧をかけて、

前腕全体をほぐしていきましょう。

また、椅子に座った状態など、体にストレスがかからない姿勢で、

リラックスしながら行うのがおすすめです。

ケアをやりすぎると逆効果になることもあります。

あくまで「気持ちいい」と感じる範囲で、無理せずに、毎日少しずつ続けることが大切です。

また、痛む片方の肘だけでなく、両方の肘をケアすることが大切です。

両方のケアを並行して行うことが、再発防止や体のバランス維持につながります。

セルフケアで痛みが和らぐこともありますが、

「どんなにケアをしても痛みが取れない」

「動かすたびにズキッと痛い」

という方もいらっしゃるかもしれません。

もしそのような場合は、体の使い方や姿勢に根本的な原因がある可能性があります。

当院では、痛みのある肘だけでなく、全身の循環とバランスを整える施術を行っております。

ゴルフ肘でお悩みの方はぜひ当院にご相談ください✨