こんにちは(^^)/

百年整体葛西院です✨

坐骨神経痛でお悩みの方から、よくこんな質問をいただきます。

「家でできることはありませんか？」

答えは、あります。

ただし大切なのは、「強くやらない」「続けられる」「左右バランスよく」です。

今回は、自宅で安全にできる坐骨神経痛セルフケアをご紹介します。

坐骨神経痛は、「神経を伸ばせば良くなる」ものではありません。

・骨盤のゆがみ

・お尻、太ももの筋肉の硬さ

・股関節の動きの悪さ

これらが重なって、神経に負担がかかっています。

痛いところだけを無理に伸ばすのはNGです。

「気持ちいい」で止めるのがコツです。

やり方

１.仰向けに寝る

２.片膝を立てる

３.反対側の足首を、立てた膝の太ももの上に乗せる

４.太ももを両手で抱え、ゆっくり胸に引き寄せる

ポイント

・腰が浮かないように注意

・痛いところまで無理に引かない

・呼吸は止めない

・左右両方行う

目安：２０～３０秒×２回

・強く押す、ゴリゴリ揉む

・痛みを我慢して伸ばす

・片側だけ集中的にやる

・ネットで見た体操を片っ端から試す

「やりすぎ」は、逆に悪化の原因になります。

セルフケアはあくまで補助です。

・痛みが変わらない

・しびれが強くなる

・動くのがつらい

このような場合は、体のゆがみや動きそのものをチェックする必要があります。

坐骨神経痛でお悩みの方は、お気軽に当院にご相談ください！